Özel Soma Medigün Hastanesi doktorlarından Kardiyoloji Uzmanı Nesimi Yavuz sağlıklı bir kalp için yapılması gerekenler hakkında bilgi verdi. Yavuz her yıl 26 Eylül’ün Dünya Kalp günü olarak kutlandığını belirterek, ” Sağlıklı beslenin – Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin ve doymuş yağdan uzak durun. Yüksek düzeyde tuz içeren işlenmiş gıdalara karşı temkinli yaklaşın.
Aktif olun ve kalp sağlığınızı kontrol altına alın – Her gün 30 dakikalık bir fiziksel aktivite bile kalp krizi ve inmeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Tütüne “hayır” deyin – Koroner kalp hastalığı riskiniz bir yıl içinde yarıya inecek ve zaman geçtikçe normal düzeye geri dönecektir.
Sağlıklı vücut ağırlığınızı koruyun – Fazla kilolardan kurtulmak, özellikle de tuz alımının azaltılmasıyla birlikte, kan basıncının düşmesini sağlar. Yüksek kan basıncı, inmenin birinci sıradaki risk faktörüdür ve tüm kalp hastalıkları ve inmelerin de yaklaşık yarısının en önemli faktörüdür.
Değerlerinizi bilin – Kan basıncınızı, kolesterol ve şeker düzeyinizi, bel-kalça oranınızı ve vücut kütle indeksinizi (VKİ] ölçebilecek bir sağlık uzmanını ziyaret edin. Genel riskinizi bilirseniz, kalp sağlığınızı iyileştirmek için özel bir eylem planı oluşturabilirsiniz.
Alkol tüketiminizi sınırlayın – Tükettiğiniz alkollü içecek miktarını sınırlayın. Aşırı alkol tüketimi, kan basıncınızın yükselmesine ve kilo almanıza neden olabilir.
Dumansız bir çevre için ısrarcı olun
• Tütün yasağına dayanarak işyerinizin %100 dumansız olmasını sağlayın.
• Sigara bırakma hizmetlerinin benimsenmesini destekleyin, tütün kullanmayı bırakmak isteyen çalışanları yardım almaları konusunda cesaretlendirin.
Sağlıklı gıdaları tercih edin
• İşyerinizdeki yemekhaneden/kantinden sağlıklı yiyecekler talep edin veya sağlıklı menüler sunan civardaki cafe veya restoranları bulun.
Stresten uzak anları destekleyin – Her ne kadar stres, kalp hastalıkları ve inme için direkt bir risk faktörü olarak gösterilmese de; kalp hastalıkları için risk faktörleri olan sigara kullanımı, aşırı alkol tüketimi ve sağlıksız beslenme ile ilişkilidir.
• Biraz temiz hava alabilmek amacıyla öğle yemeklerinizi işyerinden uzak yemek için zaman ayırın.
• Gün boyu düzenli aralar verin – esneme hareketleri (stretching) veya günde iki kez 5 dakika egzersiz yapmayı deneyin.” ifadelerini kullandı.